尿もれ…人知れず悩んでいませんか？
こんにちは。
産後のカラダとココロを心地よく♪
効率的に産前のわたしに！
ながら産後トレーナー☆タカコです。
今日は、産後の尿もれについて。。。産後に尿もれに悩まされる方は、けっこう多いです。
私自身も、２人目の産後は
尿もれがひどく、
クシャミするのがいつも怖かった
クシャミをする時は、口にではなく
お股に手を当ててたくらい
妊娠してから出産まで、
40週かけて少ぉしずつ
骨盤やその周りの靱帯、
骨盤底筋群に負担がかかっていきます。
さらに分娩のいきみでも負担がかかる。
（かかる負担については、
分娩時間や出産した赤ちゃんの大きさ
もともとの筋力などによって、
人それぞれ差があります。）
産後に適切な休養をとることで
ほとんど改善することが多いですが、
なかなか適切な休養がとれない方が
多いなと、普段、産後女子と話していて感じます。
（産後の休養のことも今度
改めて書きたいと思います。）
休養が取れなかった場合や、
取っても尿もれが回復しない場合も
セルフケアやちょっとした筋トレで
回復することがほとんどです。
産後に休養も何のケアもしないまま、
第二子・第三子と出産を重ねると、
骨盤底筋群を含む骨盤周りのダメージが
大きくなりやすいです。
けど、尿もれって、よっぽどじゃないと
病院に行くほどじゃい。行きづらい。
（ただし、セルフケアをしても改善しない場合は、
何かしらの疾患が隠れてる可能性もあるので
ぜひ病院へ・・・）
最近は、尿もれ用のパッドも
テレビＣＭで明るく宣伝されてるし、
ドラッグストアやスーパーなどで
気軽に手に入る。
パッドを付けていれば、
下着が濡れる不快感や不安
からも開放される。
で、ついつい何年もそのまま、、、
という方も少なくありません。
実際、私の友達でも、
産後５年や１０年経ってても
産後からずっと尿もれしてる
という人が何人かいました。
じゃあ、骨盤底筋群を鍛えればいいのね、
と思うのですが、
骨盤底筋群って、なかなか意識しにくい筋肉なんです。
よく、尿もれ改善のための骨盤底筋群トレーニングで、
「おしっこを我慢するイメージで」
「肛門を閉める感じで」
と言われますが、
すぐにその感覚をつかめる人は
少ないと思います。
そこで、みのあかのバランスボールエクササイズでは、
骨盤底筋群と連携している内転筋（内ももの筋肉）
をしっかり動かしていきます。
また４回コースでは、自宅で気軽に実践できる
セルフケアとして、「股こりケア」もお伝えします。
「股こりケア」では、直接骨盤底周辺を
服の上から自分で触れてケアします。
私の第二子の産後は、バランスボールエクササイズに
出逢えたことで改善しました。
バランスボールだけでも、効果を期待できますが、
４回コースでは、「股こりケア」も加わるので、
さらに効果が高まります。
尿もれに人知れず悩んでいる方には、
絶対に受けてもらいたいっ！！！
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