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尿もれ…人知れず悩んでいませんか？

2019/09/22
尿もれ

こんにちは。
産後のカラダとココロを心地よく♪

効率的に産前のわたしに！
ながら産後トレーナー☆タカコです。



今日は、産後の尿もれについて。。。

産後に尿もれに悩まされる方は、

けっこう多いです。

尿もれ…人知れず悩んでいませんか？



私自身も、２人目の産後は

尿もれがひどく、

クシャミするのがいつも怖かったタラ～


クシャミをする時は、口にではなく

お股に手を当ててたくらいガ－ン



妊娠してから出産まで、

40週かけて少ぉしずつ

骨盤やその周りの靱帯、

骨盤底筋群に負担がかかっていきます。


さらに分娩のいきみでも負担がかかる。

（かかる負担については、
分娩時間や出産した赤ちゃんの大きさ
もともとの筋力などによって、
人それぞれ差があります。）



産後に適切な休養をとることで

ほとんど改善することが多いですが、

なかなか適切な休養がとれない方が

多いなと、普段、産後女子と話していて感じます。

（産後の休養のことも今度
改めて書きたいと思います。）



休養が取れなかった場合や、

取っても尿もれが回復しない場合も

セルフケアやちょっとした筋トレで

回復することがほとんどです。




産後に休養も何のケアもしないまま、

第二子・第三子と出産を重ねると、

骨盤底筋群を含む骨盤周りのダメージが

大きくなりやすいです。





けど、尿もれって、よっぽどじゃないと

病院に行くほどじゃい。行きづらい。

（ただし、セルフケアをしても改善しない場合は、
何かしらの疾患が隠れてる可能性もあるので
ぜひ病院へ・・・）



最近は、尿もれ用のパッドも

テレビＣＭで明るく宣伝されてるし、

ドラッグストアやスーパーなどで

気軽に手に入る。



パッドを付けていれば、

下着が濡れる不快感や不安

からも開放される。



で、ついつい何年もそのまま、、、

という方も少なくありません。



実際、私の友達でも、

産後５年や１０年経ってても

産後からずっと尿もれしてる

という人が何人かいました。



じゃあ、骨盤底筋群を鍛えればいいのね、

と思うのですが、

骨盤底筋群って、なかなか意識しにくい筋肉なんです。



よく、尿もれ改善のための骨盤底筋群トレーニングで、

「おしっこを我慢するイメージで」

「肛門を閉める感じで」

と言われますが、

すぐにその感覚をつかめる人は

少ないと思います。



そこで、みのあかのバランスボールエクササイズでは、

骨盤底筋群と連携している内転筋（内ももの筋肉）

をしっかり動かしていきます。



また４回コースでは、自宅で気軽に実践できる

セルフケアとして、「股こりケア」もお伝えします。



「股こりケア」では、直接骨盤底周辺を

服の上から自分で触れてケアします。



私の第二子の産後は、バランスボールエクササイズに

出逢えたことで改善しました。



バランスボールだけでも、効果を期待できますが、

４回コースでは、「股こりケア」も加わるので、

さらに効果が高まります。




尿もれに人知れず悩んでいる方には、

絶対に受けてもらいたいっ！！！



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◆産後クラス☆スペシャルコース◆


ぐったりお疲れ顔ママから爽快なわたしになれる
スペシャル産後プログラム！！

<日程>
１０月コース　１０月３・１０・１７・２３日（木）１０～１２時

★万が一、体調不良などでお休みになった場合は、翌月以降の同じ週で振替受講していただけます。
★台風で休講になった場合は、振替講座を開催します。

<場所>
やびく産婦人科　３階多目的ルーム

<対象>
産後２ヶ月以降の女性
産後ケアに興味がある方
☆生後７ヶ月未満の赤ちゃんは一緒にご参加頂けます。

<内容>
●バランスボールエクササイズでの有酸素運動
●ワークを通して母となった「私」にスポットを当てる時間
●自宅で簡単に実践できるセルフケアや筋トレ

☆３部構成で、週ごとにレベルアップしながら一ヶ月しっかりリハビリします。

<受講料>
１００００円
２時間×４回分

<お申し込み>
お申し込みフォームから
お申し込みくださいませ。


<お問い合わせ>
ご不明な点は
０８０－１７１９－５６００
もしくは
minoaka35★gmail.com
まで
お気軽にご連絡ください。
（メールアドレスは★を＠に変えて送信してください。）




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＠ゆいクリニック（沖縄市）

９月２７日（金）１３～１４時（残席2）
１０月１１日（金）１３～１４時
１０月２５日（金）１３～１４時

<受講料>１回１０００円

＠やびく産婦人科（北谷町）

１０月１日（火）１０～１１時（残席３）
１０月１５日（火）１０～１１時
<受講料>１回１０００円
（やびく産婦人科利用経験のある方は５００円）

サクラ両院とも、通院経験のない方でもご参加頂けます。
サクラ単発の講座ですが、何度でもご参加いただけます。
サクラ生後７ヶ月未満の赤ちゃんはご一緒にご参加いただけます。
サクラ妊娠１８週以降で運動制限のない妊婦さんもご参加いただけます。

<お申し込み>
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ご不明な点は
０８０－１７１９－５６００
もしくは
minoaka35★gmail.com
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タグ ：みのあか沖縄中部北谷読谷恩納村産後妊娠股こり尿もれ

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Posted by みのあか